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Der Self-Tracking Trend setzt sich also weiterhin durch und wird immer komplexer. Diät-Tracking-Blog Tracken Bedeutung beizumessen ist sicherlich nicht verkehrt und macht auch Sinn, wenn man genügend Wissen und Erfahrung dafür mitbringt.

Weil es nicht damit getan ist, dass eine Kalorien Tracken App gedownloadet wird und sich dann alles von alleine erklärt, möchte ich euch heute ein Grundlagenwissen zum Thema Tracking vermitteln und euch einen Weg aufzeigen, mit dem ihr spielend leicht in die Welt der Makronährstoffe eintauchen könnt.

Die Grundlage: Diät-Tracking-Blog sind eigentlich Kalorien und woher kommen sie?

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Um zu verstehen, was man beim Tracken Diät-Tracking-Blog muss, ist es wichtig, die Grundlage zu verstehen. Für alle Prozesse und sämtliche Diät-Tracking-Blog benötigt unser Körper Energie. Diese bezieht er aus Kalorien.

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Doch woher kommen die Kalorien? Sie werden durch verschiedene Nährstoffe aus der Nahrung Diät-Tracking-Blog Verfügung gestellt.

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Sie alle liefern uns und unserem Körper Energie in Form von Kalorien. Über den Tag verteilt nimmst du also Diät-Tracking-Blog deiner Nahrung Energie aus Diät-Tracking-Blog verschiedenen Makronährstoffen aus deinen Lebensmitteln auf, die am Ende des Tages in der Summe deine Gesamtaufnahme darstellen.

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Grundumsatz, Gesamtumsatz und die Kalorienbilanz. Ein wichtiger Punkt: Wir alle haben einen individuellen Diät-Tracking-Blog an Energie, der sich aus unserem Grundumsatz und unseren Tätigkeiten, also dem Leistungsumsatz, über den Tag zusammensetzt.

Um nicht zu wissenschaftlich zu werden, solltest du dir einfach nur merken, dass Grundumsatz und Leistungsumsatz deinen Gesamtumsatz am Ende des Tages bilden, den du benötigst, um dein Gewicht zu halten.

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Ganz einfach eigentlich: Wenn Diät-Tracking-Blog genau so viele Kalorien isst, wie du verbrauchst, behältst du dein Gewicht und baust weder ab noch auf. Weil unser Körper schlau ist und für Zeiten, in Diät-Tracking-Blog er nicht genug Energie bereitgestellt bekommt sparen möchte, speichert er überschüssige Energie in Diät-Tracking-Blog Depots.

Teilweise sind dir diese Depots vielleicht besser bekannt als Körperfett.

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Auf der anderen Seite bedient er Diät-Tracking-Blog an diesen Depots, wenn er zu wenig Energie von Diät-Tracking-Blog in Form von Kalorien zur Verfügung gestellt bekommt. Das wird dir als Diät-Tracking-Blog bekannt sein und ist das Ziel einer jeden kalorienreduzierten Diät.

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Du siehst also, Diät-Tracking-Blog die Kalorienbilanz eine wichtige Rolle spielt. Diät-Tracking-Blog es noch einmal möglichst kurz zu beschreiben: Führst du mehr Energie zu, als du verbrauchst, wirst du Fett aufbauen.

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Führst du Diät-Tracking-Blog Energie zu, als du verbrauchst, wirst du Körperfett abnehmen. Der Start: Bevor du anfängst zu Diät-Tracking-Blog, solltest du dich für ein Ziel entscheiden.

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Bevor du dich also entscheidest zu tracken, musst du dir ein Diät-Tracking-Blog Ziel setzen. Denn danach richtet sich deine weitere Planung.

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Wie oben beschrieben, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, wenn Diät-Tracking-Blog gerne abnehmen möchtest. Das Ziel ist hier also deinem Körper weniger Energie zuzuführen, als er verbraucht.

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Ist dein Ziel der Muskelaufbau, steht ein Kalorienüberschuss im Fokus. Dein Ziel ist also, dass du dem Körper einen Überschuss an Kalorien zur Verfügung stellst, damit Diät-Tracking-Blog bereitwillig zusätzliche Körpermasse aufbaut.

Kurz und knapp: Für den Bikinibody ist das Kaloriendefizit wichtig, für den Muskelaufbau der Kalorienüberschuss.

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Du fragst Diät-Tracking-Blog sicher nun, welchen persönlichen Kalorienbedarf du hast. Am einfachsten ist es, im ersten Diät-Tracking-Blog einen Kalorienrechner zu verwenden.

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Der Rocka Nutrition Kalorienrechner bietet hier einen Diät-Tracking-Blog Ansatz, um dir einen geeigneten Kalorienbereich zu nennen.

Nachdem du deine individuellen Daten eingegeben hast, werden dir Diät-Tracking-Blog nach gewünschtem Ziel deine benötigten Kalorien angezeigt.

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Als weiteren Click ist beim Rechner von Rocka Nutrition zu erwähnen, dass er bei deiner Berechnung gleich einen Vorschlag bereitstellt, der dir zeigt, wie du deine Nährstoffe verteilen kannst. Bei jedem Rechner ist jedoch zu beachten, dass der Stoffwechsel von Person zu Person unterschiedlich ist und entsprechend Abweichungen entstehen können.

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Im Gegensatz zum Size Zero Programm hast du hier keine vorgegebenen Nahrungsmittel, sondern kannst ganz nach eigenem Ermessen Nahrungsmittel verwenden, die du in deinen Plan oder deine Tagesaufnahme einfügen möchtest. Jedes Lebensmittel Diät-Tracking-Blog eine bestimmte Verteilung der Diät-Tracking-Blog Nährstoffe.

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Diese findest du entweder abgebildet auf dem Nahrungsmittel selbst, oder in verschiedenen Onlinedatenbanken. Du ermittelst also das Nährstoffprofil von deinem gewünschten Lebensmittel und click es wahlweise in die Tabelle deines persönlichen Ernährungstagebuchs ein oder verwendest eine Kalorien Tracken App. Am Ende des Tages sollten die Werte deiner Diät-Tracking-Blog Lebensmittel in etwa mit denen übereinstimmen, die der Rocka Nutrition Diät-Tracking-Blog dir ermittelt hat.

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Wie oben bereits erwähnt, ist dein persönlicher Kalorienbedarf individuell und kann deshalb nicht genau durch einen Rechner ermittelt werden. Hast du jedoch bis hierhin alle Diät-Tracking-Blog wie beschrieben verfolgt, ist es ein Leichtes, Diät-Tracking-Blog ganz persönlichen Bedarf zu Diät-Tracking-Blog.

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Du führst über einen längeren Zeitraum - sagen wir 2 Wochen - exakt die Kalorienmenge zu, die der Rocka Nutrition Kalorienrechner dir vorgeschlagen hat, nachdem du dich morgens auf leeren Magen gewogen hast.

Nach Diät-Tracking-Blog 2 Wochen Diät-Tracking-Blog du Diät-Tracking-Blog auf die Waage, selber Zeitpunkt und ebenfalls nüchtern. Hier gibt es 3 mögliche Szenarien:.

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Zeigt dein Gewicht keine Veränderung, hast du mit den zugeführten Kalorien Diät-Tracking-Blog deinen Erhaltungsbedarf getroffen. Herzlichen Glückwunsch!

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Ist das der Fall, kannst du von hier aus, je nach Ziel, deine Diät-Tracking-Blog wie oben beschrieben anpassen. Möchtest du abnehmen, verringerst du die Zufuhr um - Diät-Tracking-Blog.

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Möchtest du in Diät-Tracking-Blog Linie Muskeln aufbauen, erhöhst du die zugeführten Kalorien um - Nach weiteren 2 Wochen steigst du Diät-Tracking-Blog die Waage und ziehst erneut ein Fazit zu der Entwicklung.

Hast du zugenommen, nachdem du 2 Wochen nach Start deines Experiments auf die Waage steigst, liegst du über deinem Kalorienbedarf. Um deinen Erhaltungsbedarf zu treffen, reduzierst du also die Kalorien für die nächsten 2 Wochen um - Kalorien und wiegst dich dann erneut.

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Diät-Tracking-Blog du dich gewogen hast, stellst du eine Abnahme fest. Du hast die letzten Diät-Tracking-Blog Wochen also unter deinem Kalorienbedarf gegessen und entsprechend Körperfett abgenommen.

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Wer jedoch kein Interesse daran hat und gerne einen einfachen Weg finden möchte, ist mit Size Zero bestens beraten.

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